Moduli per visita medica
Ciao Happy!
Qui di seguito una scheda relativa agli esercizi di tecnica dello stile libero.
1° esercizio
Prono con braccia avanti sulla linea delle spalle, fare 6 tempi di battuta gambe poi "pressione" a braccia tese (eseguire la remata avanti aprendo e chiudendo "l'acqua") per alzare la testa e respirare.
2° esercizio
Stile libero con un braccio con respirazione ogni due bracciate. Attenzione ad eseguire sempre il rollio e finire la bracciata distendendo il braccio lungo il fianco. Mantenere il braccio che "non nuota" avanti basso con la mano ad una profondità di circa 30 cm davanti alla spalla.
3° esercizio
Stile completo con respirazione ogni tre bracciate con accentuato rollio e accentuata fase di scivolo.
Consiglio in questo periodo di dedicare circa 20' all'inizio dell'allenamento e 10' alla fine alle esercitazioni tecniche.
Esempio:
- 8-12x100 rec 30" (25 m 1° esercizio, 25 m 2° esercizio braccio dx, 25 m 2° esercizio braccio sx, 25 m 3° esercizio),
- piramidale con rec 20" tra le distanze 50-100-150-200-200-150-100-50,
- 12x50 sl base 1' o 1'10",
- 20x 25 sl base 40",
-6x100 rec 30" come primo lavoro.
(Enrico Campolunghi)
Qui di seguito una scheda relativa agli esercizi di tecnica dello stile libero.
1° esercizio
Prono con braccia avanti sulla linea delle spalle, fare 6 tempi di battuta gambe poi "pressione" a braccia tese (eseguire la remata avanti aprendo e chiudendo "l'acqua") per alzare la testa e respirare.
2° esercizio
Stile libero con un braccio con respirazione ogni due bracciate. Attenzione ad eseguire sempre il rollio e finire la bracciata distendendo il braccio lungo il fianco. Mantenere il braccio che "non nuota" avanti basso con la mano ad una profondità di circa 30 cm davanti alla spalla.
3° esercizio
Stile completo con respirazione ogni tre bracciate con accentuato rollio e accentuata fase di scivolo.
Consiglio in questo periodo di dedicare circa 20' all'inizio dell'allenamento e 10' alla fine alle esercitazioni tecniche.
Esempio:
- 8-12x100 rec 30" (25 m 1° esercizio, 25 m 2° esercizio braccio dx, 25 m 2° esercizio braccio sx, 25 m 3° esercizio),
- piramidale con rec 20" tra le distanze 50-100-150-200-200-150-100-50,
- 12x50 sl base 1' o 1'10",
- 20x 25 sl base 40",
-6x100 rec 30" come primo lavoro.
(Enrico Campolunghi)
29/09/2016
Giuseppe Zupo (29-10-2015 15:08)
Interessante. Sarebbe il caso, secondo me, aprire uno spazio apposito dove inserire delle immagini splicative degli esercizi da fare, a secco o in acqua e, pubblicare esercizi di questo tenore a cadenza mensile o bimestrale per dar modo di venire inserite negli allenamenti. Grazie Enrico.